[...] 4x12,12,10,10 rozpiętki 4x12 wyciskanie hantli na skośnej 4x12 Wyciskanie Francuskie sztangi siedząc 4x12,12,10,10 wyciskanie sztangi w uchwycie wąskim-4x10,10,8,8 pompki w podporze tyłem 4x12 CZwartek(barki) wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12,12,10,10 unoszenie sztangielki bokiem w górę 4x12,12,10,8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]
[...] np od takiego czegoś. W poniedziałek podciągasz się 20x i robisz tyle serii, aż uda Ci się to zrobić. I potem co trening dodajesz sobie 2-5 powtórzenia. Do tego dorzuć pompki, żeby polepszyć wytrzymałość obręczy barkowej. 2) Bieganie - najlepiej określ jakąś tracę która ma kilometr i codziennie, staraj się poprawiać wynik. To jest tak [...]
[...] triceps Uginanie ramion ze sztangą 10/8/8 Uginanie ramion młotkowe 10/10/10 Modlitewnik 8/8/8 wyciskanie wąsko 10/10/10 wyciskanie francuskie leżąc hantla 10/10/10 pompki w podporze tyłem 15/15/15 sobota nogi barki Przysiady 12/10/8/6 prostowanie nóg 15/15/15/15 Uginanie nóg 15/15/15/15 Wyciskanie sztangi w staniu 10/10/10 unoszenie [...]
[...] wyciskanie sztangi skos - rozpiętki płasko - przenoszenie sztangielki za głowę Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - prostowanie przedramion na wyciągu górnym - pompki w podporze tyłem Wtorek Nogi: - przysiady ze sztanga, - wznosy na palce - uginanie na atlasie Przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem Czwartek [...]
1. Wrzuc ankiete dzialowa 2. Jak wrzucasz do oceny to pelny plan, a nie jakies niepelne itd Poniedziałek (Klatka+Biceps): -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej -Wyciskanie hantli na ławce poziomej -Rozpiętki -Unoszenie sztangi na modlitewniku -Unoszenie hantli na modlitewniku Środa (Nogi+Barki): -Przysiady ze sztangą -Uginanie nóg leżąc [...]
Plan: PONIEDZIALEK:Kalta, Triceps 3x 12-8 wycisk Plasko sztanga 3x 12-8 wycisk skos w gore 3x 12-8 wycisk skos w dol 3x 20,15,10 - pompki z obciazeniem 3x 10-6- Rozpietki 3x 12-8 - uginanie sztangielki lezac 3x 12-8 - sciaganie sznurka na wyciagu Wtorek:Plecy 3x 12-8- przyciaganie sztangi do klatki 3x 12-8-- Przyciaganie konca sztangi w opadzie [...]
Hej, postanowilem wstawic swoj plan tutaj, prosze ocen go i powiedz co w nim poprawic. PONIEDZIALEK KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM UGINANIE [...]
[...] sztangi płasko 3s /ok Barki: - Military press 2s /ok , jesli bedzie duzo sily daj 3s Triceps: -wyciskanie sztangi(wąski uchwyt) 2s /ok , opcjonalnie francuskie lub pompki odwrotne/na poreczach Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s / 3s MC na sztywnych nogach - Podciąganie na drążku 2s /ok daj 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s /ok - [...]
[...] treningową są plecy oraz ramiona. Dużą ilość czasu poświęca na ćwiczenia wzmacniające brzuch. Wśród najczęściej wykonywanych ćwiczeń przez Michaela Phelpsa możemy wyróżnić: pompki, podciąganie z obciążeniem czy podnoszenie ciężarów. Nad jego treningami czuwa trener personalny, który wybiera właściwe ćwiczenia oraz obciążenie. Trener personalny [...]
Dietę sobie w miarę ogarnę. Jeśli chodzi o plan treningowy czy taki będzie dobry? PONIEDZIAŁEK KLATA BARKI TRICEPS WTOREK KICKBOXING NOGI SRODA BICEPS PLECY CZWARTEK KICKBOXING NOGI Dodam że na kickboxingu robi trening stacyjny I pompki brzuszki deski itp
[...] SRODA plecy+triceps 4xsciaganie wyciagu do karku 4xwioslowanie 4xunoszenie sztangielki w opadzie 3xwycisk francusk. 3xsciaganie linki z wyciagu gor. stojac 3xdobijanie pompki odwrotne lub na poreczach piatek barki kaptury + nogi +brzuch nogi ogolnie okazyjnie cwicze :) niestety 4xwyciskanie sztangi stojac 4xwznosy ramion stojac bokiem [...]
Pon - plecy + biceps PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM. 4s max MARTWY CIĄG 3 serie po 8 powt. WZNOSY BARKÓW SZRUGSY 4 serie po 12 powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 8 serie po 8 powt. Sr - klatka + triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ/SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 5 serie po 8 powt. WYCISKANIE [...]
Pon - plecy + biceps PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM. 4s max PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie 8 powt. MARTWY CIĄG 3 serie po 8 powt. WZNOSY BARKÓW SZRUGSY 4 serie po 12 powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 serie po 8 powt. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4 serie po 8 [...]
Poniedzialek: Klata + Plecy Wyciskanie poziomo 5 x 8 Wyciskanie hantli poziomo 4 x 10 Sztrugsy 5 x 10 Sztrugsy hantlami 4 x 8 Pompki 5 x 20 Podciaganie nad chwytem 4 x 8 Podciaganie pod chwytem 4 x 8 Wtorek: Barki + Biceps + Przedramiona Wyciskanie na barki 5 x 8 Wyciskanie na barki do karku 3 x 10 Wyciskanie hantli w gore 4 x 10 [...]
witam panowie doskonale wiem aby zrobić rzeźbę trzeba robić aeroby i rzzbiłem się to robiłem trening arebowy 4x w tygodniu,natomiast chodzi mi o jakiś dobry sposób na trening brzucha podczas masy i ale i prosze o jakies porady na rzezbe kiedy będę już robił.naprawdę dużo pracy w to wkładałem a mimo to nie było jakis efektów które by mnie [...]
To moj trening PONIEDZIAŁEK klatka Wyciskanie sztangi leżąc 4s 12,10,10,8 Rozpietki 3s10 przenoszenia hantla za głowe 3s12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w gore 4s 12,10,10.8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 4s 12,10,10,8 WTOREK plecy Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s10 Ściąganie wyciągu do mostka nachwytem [...]
Tak chce ułozycz wyciskanie płasko triceps wyciskanie wasko nogi wspiecie na palce uginanie nadgarstków pompki nogi na krzesle biceps dzien drugi nogi przysiady barki wyciskanie zolnierskie wiosłowanie plecy i jakies 3 cwiczenia inne i dzien 3 polaczyc 2 treningi 3 z tego i z 3 ztego oczywiscie po cwiczeniu przerwa dzien dwa
[...] do brody chwyt wąski 15 12 10 10 pt. plecy triceps 1. drążek chwyt neutralny 15 12 10 10 2. wiosła pół sztangą 15 12 10 8 3.prostowanie tułowia leząc przodem 20 15 12 10 4. szrungsy sztangielki 15 12 10 10 brzuch triceps odwrotne pompki 4s po 15 prostowanie przedramion na wyciagu gornym 15 12 10 10 wyciskanie francuskie oburacz 15 12 10 10
[...] szangielek na boki 15 12 10 10 pt. plecy triceps 1. drążek chwyt neutralny 15 12 10 10 2. wiosła pół sztangą 15 12 10 8 3.prostowanie tułowia leząc przodem 20 15 12 10 4. szrungsy sztangielki 15 12 10 10 brzuch triceps odwrotne pompki 4s po 15 prostowanie przedramion na wyciagu gornym 15 12 10 10 wyciskanie francuskie oburacz 15 12 10 10
[...] 15 12 10 8 2. Coś na tył barku 15 15 12 10 3. unoszenie szangielek na boki 15 12 10 10 pt. plecy triceps 1. drążek chwyt neutralny 15 12 10 10 2. wiosła pół sztangą 15 12 10 8 3.prostowanie tułowia leząc przodem 20 15 12 10 4. szrungsy sztangielki 15 12 10 10 brzuch triceps odwrotne pompki 4s po 15 wyciskanie francuskie oburacz 15 12 10 10
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
